Подтянутая фигура без грамма лишнего жира - это мечта не только многих девушек, но и мужчин. В современном мире здоровое, стройное тело стало синонимом успешности и красоты, и, стремясь достичь такого результата, немало желающих записывается в спортзалы. Вместе с тем в любом деле важен правильный подход, поэтому для того, чтобы тренировки были действительно эффективными, нужно придерживаться следующих рекомендаций.
Постепенно увеличивать нагрузку
Для неподготовленного организма выматывающие занятия спортом могут стать не благом, а вредом. За несколько недель таких тренировок можно потерять интерес к спорту, не добившись нужного эффекта. Поэтому лучше всего начинать с достаточно простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и длительность занятий. Помочь подобрать правильный ритм, подходящий конкретному организму, могут профессиональные тренеры. Консультации и помощь таких специалистов предлагает, в частности, фитнес клуб премиум класса.
Заниматься регулярно
Чтобы привести себя в форму с помощью занятий спортом, потребуется определенное время. При этом очень важно соблюдать принцип умеренности. Оптимальным количеством тренировок эксперты считают 3-4 в неделю. Для начинающих это могут быть 2-3 занятия, а профессиональные спортсмены увеличивают их число до 4-5. Однако данный показатель очень средний, поэтому для разных организмов, типа и интенсивности занятий, поставленных целей он может отличаться.
Правильно рассчитывать длительность занятий
На протяжении первых 20 минут занятий происходит сжигание глюкозы, и только потом расходуются жиры. Поэтому оптимальной длительностью тренировок является не менее 30-40 минут. Для целей похудения нужно заниматься 1-1,5 часа. При этом чрезмерно увеличивать длительность тренировки, пытаясь сразу же добиться высокого эффекта, нельзя. В этом случае возникает перетренированность, организм не успевает восстановиться, и можно нанести большой вред здоровью.
Соблюдать принципы правильного питания
Конечно же, добиться красивого рельефа тела без регулярных занятий практически невозможно. Однако они будут эффективными только в сочетании с правильным питанием. Поэтому, посещая фитнес на петроградской, нужно обязательно обсуждать с тренером особенности нужной диеты. Большинству людей при этом нет нужды принимать какое-то спортивное питание, достаточно отказаться от вредных продуктов и придерживаться принципа сбалансированности углеводов, жиров и белков.
- В Петербурге фиксируют «стабилизацию» - усиленные меры по борьбе с гриппом и ковидом больше не действуют
- Петербуржцы лишились парков минимум на месяц
- Не все петербуржцы довольны, что Петербург начали отмывать раньше обычного из-за «сложной зимы»
- Осужден мошенник, который обманывал стариков с квартирами
- Как сотрудник госавтоинспекции спасал петербуржца, который шел в Петропавловскую крепость по тающему льду Невы
- Почему доходы петербургского бюджета рухнули на 56 процентов по сравнению с прошлым годом
- Синоптики предупредили о гололеде в Петербурге после "температурных перепадов" 14 марта
- Береговая зона Финского залива почернела после начала работ по сносу «Сестрорецкого курорта»
- Петербуржцы обсуждают новый способ ликвидации свисающих с крыш сосулек
- Впечатляющие очереди в Мурино замороженных горожан в ожидании автобусов
